Απλές και πρακτικές συμβουλές διατροφής!

  Μπορεί το καλοκαίρι να πλησιάζει επικίνδυνα και να έχεις βάλει λίγα κιλά παραπάνω που θέλεις να χάσεις ή μπορεί απλά να σε ενδιαφέρει η υγεία του οργανισμού σου και του κορμιού σου ανεξαρτήτως βάρους-σωματότυπου-εποχής. Όπως και να’ χει, δεν υπάρχει λόγος να καταφύγεις σε εξαντλητικές δίαιτες ούτε να κλειδώσεις το ψυγείο σου και να πεινάσεις. Είτε θέλεις να χάσεις κιλά είτε απλά να διατηρήσεις τη φόρμα σου και να νιώθεις σωματική ευεξία, μπορείς χωρίς πολύ κόπο να ακολουθήσεις κάποιες μικρές και πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν.

  Καταρχάς πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται όλες τις τροφές και όλα τα στοιχεία τους  αρκεί να υπάρχει μέτρο. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να τρώμε σωστά και καλά, χωρίς υπερβολές και συνδυάζοντας τη διατροφή μας με άσκηση οποιασδήποτε μορφής. Αν θέλουμε να ακολουθήσουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καλό είναι να ξεκινήσουμε αποφεύγοντας κάποια τρόφιμα  όπως τα τηγανητά, τις πολλές σάλτσες (κυρίως κρέμες γάλακτος), τα γλυκά και τα αναψυκτικά. Και μόνο αυτά αν καταφέρουμε να ελαττώσουμε και στη συνέχεια να κόψουμε, εμπλουτίζοντας τη διατροφή μας με περισσότερα λαχανικά, φρούτα, τροφές ολικής άλεσης, κλπ , τότε έχουμε ήδη μπει σε έναν πολύ καλό δρόμο.

  Μια καλή αρχή λοιπόν για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής, είναι να ξεκινήσεις επιλέγοντας ψητά ή βραστά κρέατα και ψάρια σε συνδυασμό με λαχανικά καθώς και να βάλεις στη διατροφή σου τροφές ολικής αλέσεως οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και ρυθμίζουν τη λειτουργία του οργανισμού μας βοηθώντας μας να φτιάξουμε τη γραμμή μας. Επίσης πολύ βασικό είναι να προσθέσουμε τα φρούτα στο διατροφικό μας πρόγραμμα και φυσικά κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάμε και είναι πολύ σημαντικό είναι να πίνουμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας           (τουλάχιστον 1,5 λίτρο).

Πέρα από τα παραπάνω που αποτελούν τα βασικά για το ξεκίνημα μιας σωστής διατροφής παραθέτουμε και κάποιες άλλες μικρές αλλά πολύτιμες συμβουλές που καλό θα ήταν όλοι μας να υιοθετήσουμε:

• Μασάμε αργά και πολλές φορές το φαγητό μας. Αυτό πρώτον βοηθάει το στομάχι μας να δεχτεί την τροφή χωρίς να το επιβαρύνουμε πολύ και δεύτερον μας κάνει να αισθανόμαστε πιο χορτάτοι από όταν τρώμε λαίμαργα και γρήγορα και έτσι τρώμε λιγότερο.
• Δεν πρέπει να προσπερνάμε ποτέ το πρωινό μας. Ένα ποτήρι γάλα, δυο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και ένα φρούτο είναι το ιδανικό πρωινό. Ένα καλό γεύμα το πρωί, όχι μόνο μας δίνει ενέργεια και δύναμη για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, αλλά κρατάει και το στομάχι μας γεμάτο για αρκετές ώρες.
•   Για να νικήσουμε τις … ξαφνικές λιγούρες και να μην υποπέσουμε σε διατροφικά αμαρτήματα, μπορούμε να κρατάμε για τέτοιες ώρες στο ψυγείο μας κάτι που είναι  γευστικό αλλά δεν παχαίνει, όπως ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά το οποίο θα συνοδεύσουμε με δημητριακά, μέλι ή σιρόπι από γλυκό του κουταλιού.
• Όταν μας καλούν σε δείπνο ή για κάποιο λόγο πρέπει να φάμε εκτός σπιτιού το κυρίως γεύμα μας, βραδινό ή μεσημεριανό, για να μην διακόψουμε τη διατροφή που ακολουθούμε και να μην πέσουμε «με τα μούτρα» στο φαγητό , καλό είναι να έχουμε κάνει ένα μικρό γεύμα από το σπίτι μας πριν βγούμε  για να μας κρατήσει και να μην πεινάμε πολύ ώστε να μην υποκύψουμε σε μεγάλα φαγοπότια.
• Καλό είναι να μην πηγαίνουμε στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι γιατί επηρεάζει το τι θα ψωνίσουμε και μπαίνουμε σε μεγαλύτερο πειρασμό όταν πεινάμε. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να διαβάζουμε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζουμε για να ξέρουμε τι συστατικά περιέχουν και να ελέγχουμε καλύτερα τι τρώμε.
• Τέλος, απαραίτητη είναι η οποιασδήποτε μορφής κίνηση-άσκηση,  όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά γενικότερα για τη σωματική ευεξία και την υγεία μας. Μπορείτε να διαλέξετε τη δραστηριότητα που πλησιάζει περισσότερο τις προτιμήσεις σας και να την εξασκήσετε συστηματικά ή αν δεν έχετε χρόνο για κάτι τέτοιο, μπορείτε να κάνετε κάτι πιο πρακτικό: χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ασανσέρ, πηγαίνετε καθημερινά στη δουλειά ή σε άλλες υποχρεώσεις με τα πόδια ή με ποδήλατο και  όχι με αυτοκίνητο, γενικότερα κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
  

Το να προσέξουμε τη γραμμή μας δεν είναι δύσκολο.  Ισορροπία και μέτρο χρειάζεται στη διατροφή σε συνδυασμό με φυσική άσκηση. Μικρά και πρακτικά βήματα όπως τα παραπάνω μέχρι να μας γίνουν συνήθεια και τρόπος ζωής. Και πάνω από όλα να θυμάστε ότι δεν προσπαθούμε να χάσουμε πολλά κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα γιατί είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό και την υγεία μας, όπως επίσης δεν ακολουθούμε δίαιτες που βλέπουμε-ακούμε-διαβάζουμε. Είναι καλύτερο και σίγουρα πιο αποτελεσματικό αν επιμένουμε να ακολουθήσουμε αυστηρή δίαιτα, να πάμε σε έναν ειδικό και να μας φτιάξει μια δίαιτα-διατροφή κατάλληλη και προσαρμοσμένη στις ανάγκες του δικού μας οργανισμού.